Revista de Depresión y Ansiedad
Acceso abierto
ISSN: 2167-1044
ISSN: 2167-1044
Reshu Gupta
Se creía que la meditación poseía una multitud de supuestos efectos beneficiosos que podía otorgar a quien la practicaba, pero no fue sino hasta la década de 1960 que comenzó la exploración científica del proceso. Se ha observado un aumento riguroso en los ensayos controlados aleatorios sobre intervenciones conscientes en las últimas dos décadas. Se ha demostrado, con datos cada vez mayores, albergar una gran variedad de efectos positivos, algunos de los cuales incluyen, entre otros, la reducción del estrés, la cogniciónmejora, un aumento en la memoria, aumento de la inteligencia, etc. Tales influencias positivas profundas han llevado a que se implemente con bastante frecuencia para promover la salud general y tratar el estrés y las condiciones relacionadas con el estrés. Las modalidades meditativas se clasifican en términos generales como aquellas que hacen hincapié en la atención plena, la concentración o la autotrascendencia automatizada. Ciertas modalidades populares como la meditación trascendental siguen el uso de un mantra de modo que uno trasciende a un estado donde la atención enfocada está ausente. Por el contrario, otros, como la reducción del estrés basada en la atención plena, se basan en la conciencia concentrada presente. Si bien no está claro si estas diferencias influyen en el resultado de la práctica, todas las clases se consideran ampliamente "meditación" y se estudian como tales. La sesión evaluará la evidencia cada vez mayor de la intervención de atención plena mediante la revisión y discusión de los efectos de las intervenciones de atención plena en el aumento de la memoria, el recuerdo, el aprendizaje y la reducción de los niveles de estrés junto con los mecanismos psicológicos y neurobiológicos de dichas intervenciones. Esto proporcionará una comprensión sólida del proceso involucrado en los beneficios de practicar la atención plena.
La atención plena se puede utilizar para describir una variedad de prácticas y procesos; se define con mayor frecuencia como un proceso de dos componentes que incluye: atención a la experiencia del momento presente, junto con una actitud abierta, no reactiva y que acepta las cosas tal como son. En las últimas décadas, se ha desarrollado una gran cantidad de investigación tanto en revistas académicasy medios populares sobre los beneficios de la meditación consciente para la atención, el estado de ánimo negativo, la salud mental, las adicciones y muchos otros factores. Una premisa en esta área de investigación es que ser consciente de un estado interno o una función fisiológica, como la respiración, puede perfeccionar habilidades como la atención enfocada, la memoria de trabajo y la aceptación. A su vez, se cree que esto tiene consecuencias positivas a largo plazo en la atención, la conciencia corporal, la regulación de las emociones y las perspectivas sobre uno mismo cuando se entrena y practica la atención plena durante un período prolongado.
Además, el término "atención plena" en sí mismo puede representar múltiples prácticas y procesos y es posible que este período inicial de meditación de atención plena esté solo parcialmente relacionado con el estado de atención plena que pueden generar los meditadores experimentados. Sin embargo, modelamos nuestras instrucciones según las definiciones típicas utilizadas por Kabat-Zinn y otros, tal como están incorporadas en las meditaciones fundamentales de MBSR. Específicamente, estos componentes incluyen la atención al momento presente que se caracteriza por una actitud abierta, curiosa y de aceptación. Como tal, este período de meditación de atención plena puede no representar los estados de atención plena más profundos relacionados con el entrenamiento a largo plazo, sino más bien el contacto inicial de uno con un estado de atención plena, como podría ocurrir durante la meditación inicial en un curso de MBSR.
Además, también vale la pena señalar que, al igual que las formas intensivas o inmersivas de entrenamiento en meditación de atención plena tienen sus limitaciones, las intervenciones breves también pueden tener sus limitaciones. Mientras que la participación en un programa de entrenamiento de atención plena de días, semanas o meses de duración está limitada por el tiempo y los recursos involucrados, además de la motivación necesaria para que un individuo lo haga, una breve meditación guiada por audio de 10 minutos implica poco o nada. motivación, tiempo o dinero. Sin embargo, aunque se ha demostrado que el entrenamiento y la práctica de la meditación a largo plazo cosechan beneficios amplios y duraderos en las capacidades cognitivas, la salud psicológica e incluso la salud física, los efectos de las intervenciones breves de meditación en las personas que nunca han practicado la meditación pueden ser transitorios y/o fugaces y pueden no serlo. repercutir en el bienestar o trasladarse a la vida cotidiana. De este modo,
En última instancia, aunque queda mucho por estudiar, los estudios actuales amplían nuestra comprensión de los efectos iniciales de la meditación breve y sugieren que la meditación breve afecta la atención incluso en los practicantes novatos, un efecto que se descubrió al controlar el neuroticismo. Además, vale la pena señalar que los estudios actuales no solo son útiles para desbloquear los beneficios de bienestar de la meditación; también pueden ser útiles para el estudio psicológico de la atención en general. De hecho, al comprender cómo la meditación afecta ciertos componentes y mecanismos neuronales de la atención, los investigadores pueden comprender mejor los procesos que subyacen a esta capacidad cognitiva compleja y multifacética. Por lo tanto, los hallazgos tienen implicaciones teóricas, clínicas y metodológicas.