Diario de Yoga y Fisioterapia
Acceso abierto

abstracto

Una evaluación crítica de los efectos agudos del yoga y el ejercicio cardiovascular en los marcadores del estado de ánimo y el estrés

Rosie Robson

Tanto el yoga como el ejercicio han sido sugeridos como un método eficaz para aliviar los trastornos depresivos, y se ha demostrado que mejoran el estado de ánimo y aumentan la positividad , incluso cuando no esté clínicamente deprimido. Objetivos: El objetivo de este ensayo fue examinar la eficacia del yoga y el ejercicio para mejorar de forma aguda el estado de ánimo en participantes no deprimidos. Métodos: Este estudio involucró mujeres participantes de un grupo de yoga (n=8) y un grupo de ejercicio (n=7). Los participantes completaron un cuestionario de Perfil de estados de ánimo (POMS) antes de emprender una clase de sesenta minutos. Luego, se completó un cuestionario POMS idéntico inmediatamente después de que terminó la clase. Resultados: Hubo un efecto principal del ensayo (p=0,049) sobre la ira; los participantes de la clase de ejercicios mostraron niveles más altos de ira que los participantes de yoga. No hubo un efecto principal sobre la fatiga por prueba o tiempo (p=0,244 yp=0,270 respectivamente). Hubo un efecto principal del tiempo sobre la tensión/ansiedad (p<0,001), depresión/desánimo (p=0,009), ira/hostilidad (p=0,011), vigor/actividad (p<0,001) y confusión/desconcierto (p= 0,001). Tanto el yoga como el ejercicio mejoraron estos estados de ánimo. Conclusión: el ejercicio y el yoga aumentan significativamente el vigor y reducen la depresión, la tensión, la confusión, la ansiedad y la ira. Ambos son vigorizantes para los participantes y brindan un efecto edificante y aumentan los sentimientos de positividad; serían un método viable de autotratamiento para las personas que experimentan un estado de ánimo bajo. Con más investigación, el ejercicio y el yoga serían una opción viable como alternativa o complemento de la medicación.